Suusatamise ja lumelauaga sõitmise ajal põletatud kalorid

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-07 18:23

Suusatamine ja lumelauasõit ei ole lihts alt lõbus viis talvel värske õhu kätte saamiseks; need on ka suurepärased tegevused kalorite põletamiseks.

Kui palju kaloreid te põletate, sõltub suuresti sellest, kui raske suusatate ja maastikul, millel olete, ning loomulikult teie kehakaalust ja tüübist. Keskmiselt võib mäesuusatamine ja lumelauasõit põletada umbes 300–600 kalorit tunnis, kuid see ei lähe arvesse liftijärjekordades ootamise või tõstukiga üles sõitmise aja hulka.

Teisest küljest põletavad murdmaasuusatajad rohkem kaloreid – 400–875 tunnis – ning pauside ajaks ei ole lifti ega toolidega sõitmist.

Põletatud kalorid mäesuusatamine

Mäesuusatamine ei pruugi põletada nii palju kaloreid kui kardiointensiivsed treeningud, nagu jalgrattasõit ja jooksmine, kuid see on siiski suurepärane viis veeta päev ja kulutada kaloreid kallakutest alla sõites. Keskmist kasvu täiskasvanu, kes kaalub 150 naela, võib suusatades põletada järgmisi kaloreid:

• Kerge pingutus: 250–300 kalorit tunnis
• Mõõdukas pingutus: 340–400 kalorit tunnis
• Tugev pingutus või võidusõit: 475–600 kalorit tunnis

Suurem täiskasvanu, kes kaalub üle 200 naela, võib põletada umbes kolmandiku võrra rohkem kaloreid tunnis, kuid on oluline meeles pidada, et need arvud ei sisalda kõikiistudes ja nõlva tippu jõudmist oodates.

Sel põhjusel on terviseteadlike suusatajate jaoks oluline järgida mõõdukat toitumist, mis on korrelatsioonis nende eeldatava ajaga, mis kulub tegelikult allamäge sõitmiseks. Teisest küljest põletab põhjasuusatamine, mis hõlmab mäkke matkamist, umbes sama palju kaloreid kui jooksmine.

Põletatud kalorid lumelauaga sõites

110–200 naela kaaluv täiskasvanu võib lumelauaga sõites põletada 250–630 kalorit tunnis; suusatamine ja lumelauasõit nõuavad sarnaseid jõupingutusi. Lumelauaga sõitmise õppimine võib viia teid kaloripõletuse vahemiku kõrgemale poole, sest ülakeha treenides saate end nii sageli lumest välja tõsta – kõik kukuvad lumelauaga sõitma õppides palju.

Siiski, mida paremaks lumelauaga sõitmisel läheb, seda vähem energiat peavad nad mäe tipust alla jõudmiseks kulutama, nii et seda vähem kaloreid nad spordis osaledes kulutavad. Keskmised professionaalsed lumelaudurid kulutavad vaid umbes 350 kalorit tunnis, kui nad juhuslikult nõlvadel põrutavad.

Tervisteadlike lumelaudurite jaoks on oluline teha regulaarselt alternatiivseid treeninguid, nagu jooksmine või ujumine, et säilitada oma füüsilist jõudu kallakute vahel.