Treeningunõuanded pikamaamatkade jaoks

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-07 17:35

Kaugmatka vaatamisväärsusi on palju. Mõte veeta mitu päeva või nädalat igapäevaelu pingetest eemal rajal on loomulikult väga atraktiivne. Enamiku inimeste jaoks nõuab see aga rohkem ettevalmistust kui lihts alt seljakoti rihmade kinnitamine, saabaste jalga panemine ja väljasõit.

Matkamine ei pruugi olla füüsiliselt nii koormav kui jooksmine või rattasõit, kuid see nõuab siiski pika maa kõndimiseks head vastupidavust. Oluline on treenida, et olla kindel, et suudate matka läbida.

Parim matkatreening on matkamine

Pole kahtlustki, et parim asi, mida saate mõne kuu jooksul enne pikamaamatkale minekut teha, on regulaarselt matkata. Oluline on regulaarselt matkata, olgu selleks siis igal hommikul enne tööleminekut pooletunnine jalutuskäik või mõnus õhtune jalutuskäik.

See ei pea olema suur koorem, kuid regulaarne treenimine on vastupidavuse suurendamiseks ja keha igapäevase kõndimisega harjumiseks hädavajalik. See ei pea üldjuhul olema koormav ega eriti pingeline. Jalutuskäik võib olla isegi mõnus pikk jalutuskäik oma koera või perega. Regulaarne kõndimine aitab arendada teie matkamisvõimet.

KardioHarjutus

Neile, kes otsustavad teha suurema osa oma treeningust jõusaalis, peaksid keskenduma kardiovaskulaarsele treeningule, mis aitab parandada teie vormi ja kopsumahtu.

Kuigi paki kaasas kandmine on matka oluline osa, on üldiselt vaja väga vähe ülakeha tööd teha, välja arvatud juhul, kui plaanite minna kaljuronimisele ja matkamisele. Jooksmine ja rattasõit on samuti kasulikud tegevused, mis võivad aidata kaasa üldisele vormile, ning see kõik tuleb kasuks, kui valmistute teele.

Ehitamine reisiks

Kui hakkate oma reisi algusesse lähenema, on tavaliselt kõige parem alustada treeningute arvu suurendamist. Proovige hõlmata vähem alt paar täispäeva matkamist.

Kui töötate tavapärase viiepäevase nädala jooksul, siis nädalavahetusel kahepäevase seljaga kõndimise kokkupanek aitab teie kehal harjuda mitmepäevase matka tundega. See annab teile ka kindlustunde, et teil on motivatsiooni iga päev tõusta ja kõndida.

Simuleerige oma matkareisi

Kui plaanite oma treeninguid pikamaamatkaks, on kõige parem proovida jäljendada oma treeningplaanis mõnda oma marsruudi maastikku ja topograafiat. Kui kavatsete matkata kõrgetesse mägedesse, on kõige parem kaasata oma treeningutesse võimaluse korral järsud marsruudid.

Samuti on oluline harjuda täispakiga kõndima. Kui kavatsete kogu oma varustust matkale kaasas kanda, veenduge, et olete vähem alt paar päeva kõndinud seljakotiga. Seeaitab teil harjuda kolliga kõndimisega ja aitab ka reisiks lihaseid tugevdada.

Hoolitse oma jalgade eest

Iga pikamaamatka kõige olulisem kehaosa on jalad. Hoolitsege nende eest ja kandke õigeid jalatseid.

Mõned eelistavad kõrgete poolsaapa lisatuge, teised peavad mugavamaks trenažööri-tüüpi kõndimissaapaid, mille küljed on madalamad. Olenemata sellest, millise valiku reisiks valite, võtke enne reisi mõni päev oma saapad jalga.

Samuti tasub kaasa võtta paar paari varusokke. Kui olete rajal, võite vajada veidi täiendavat polsterdust. Igal hommikul kuivade sokkide kandmine on palju parem päeva algus kui niiskete sokkide jalga tõmbamine!