Kuidas püsida merereisil tervena

2025 Autor: Cyrus Reynolds | reynolds@liveinmidwest.com. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 15:47

Kui olete keset ookeani massiivsel ristluslaeval, mida ümbritseb rikkalike puhvetite ja lõputute pidusöökide meri, võib olla raske end vaoshoitada ja kontrollida. Üks suurimaid väljakutseid on võidelda kruiisi ajal tekkida võiva kaalutõusu vastu. Veidi strateegiaid kasutades on aga võimalik saavutada tervislik merereis.

Rachel Berman, registreeritud dieediarst ja Verywell He althi peadirektor ja asepresident, soovitab ristlejatel vältida kõike või mitte midagi suhtumist. "Puhkusel peaksite saama lõõgastuda, süüa, mida soovite, ja leidma aega ka teile meeldivaks treeninguks, " ütleb ta. Tema nõuanne? "Sinu parim panus kruiisil on pöörata tähelepanu oma nälja- ja täiskõhutundemärkidele. Söömise ajal proovige mitte teha mitut ülesannet ja selle asemel nautida iga suutäit. Ta ütleb, et teadlikkus on kasulik, sest lihts alt täiskõhutundele rohkem tähelepanu pööramine aitab teil hoida oma portsjoneid kontrolli all ja vältida kõhuvalu.

Toit

Kui menüü on saadaval, skannige see esm alt, et näha, millised üksused teid enim huvi pakuvad. Selle asemel, et valida mõni tuttav valik nagu friikartulid, otsige loomingulisemat varianti – sageli valmistatakse laevas toidud kohalikust toorainest.sihtkohtadest.

Cruiisid on tuntud oma kõikehõlmavate Rootsi laua valikute poolest, mida võib olla raske tervislikult süüa, kui proovite tervislikult toituda, ütleb Berman. Kui olete eriti näljane, sööge esm alt väike salat ja seejärel tutvuge valikutega – kui olete ahne, haarate kõike, mis teie ees on. Seejärel pöörake tähelepanu tagasisõidule. "Enne kui lähete mõneks sekundiks puhvetisse, oodake mõni minut ja küsige end alt, kas olete tõesti näljane või sööte lihts alt igavusest," ütleb Berman. "Võib-olla olete endiselt näljane, kuid soovite selle asemel magustoidu jaoks ruumi säästa ja see on ka okei."

Tervislikumad valikud

Berman soovitab tavapärasele rikkalikule Rootsi lauale alternatiive otsida. "Üha rohkem kruiisifirmasid pakuvad toitvaid valikuid, nagu salatibatoonid, värsked smuutid ja isevalmistatud teraviljakausid, mis on fantastiline," ütleb ta. Ja lugege kirjeldusi, mis aitavad teie valikuid teavitada – kõik, mis ütleb grillitud, pannil röstitud ja hautatud, on üsna aus mäng, sest toit ei uju tavaliselt võis ja õlis. Pidage meeles kõike, mis ütleb pošeeritud või hautatud, mis võib sisaldada rohkem võid ja õlisid.

Kui olete kõigesööja või lihasööja, on sisefilee ja lahjemad jaotustükid parem valik kui kõhutükid ja ribisilmad (millel on kogu lihas palju marmorjas rasva).

Suhkrut on lihtsam märgata ja kruiisid pakuvad tavaliselt suhkruvabasid valikuid; soolavaba on aga raskem määrata. Kui teil on toitumisprobleeme, võite enne pardale minekut sellest personalile teada anda. Võite isegi taotleda vähendatud naatriumisisaldust või naatriumivabasööki.

Erirestoranid

Kuigi menüükaart soovitab teil valida iga käigu jaoks üks roog (nt eelroog, eelroog, magustoit), pole reeglit, mis ütleks, et te ei tohi eelroogasid vahele jätta ja minna otse põhirooga. Või küsi kaks eelrooga ja jaga peamist. Või andke edasi magustoit. Vabastiilis on lubatud sõita. (Lõppude lõpuks olete puhkusel!) Ja kruiisiliinid on tänapäeval nii paindlikud, et kõik need taotlused on mõistlikud. Teine võimalus on paluda teenindajatel teile pool portsjonit midagi anda või otsida kergemaid menüüvalikuid, mis on tähistatud erisümbolitega, mis näitavad, et see on madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, vegan- või taimetoitlastele sobiv või madala sisaldusega. suhkur.

Fitness

Berman ütleb, et fitness peaks alati olema lõbus ja mitte midagi, mida peetakse kurnavaks, vaid pigem midagi, mida ootate. "Samuti on kruiisifirmad täiendanud oma treeningprogramme, alustades laagritest kuni pilateseni, kas hinna sees või klassipõhiselt," ütleb Berman. „Sisse liikumine on suurepärane idee igal puhkusel, kuid kui need tunnid pole teie jaoks, sobib hästi ka paar ringi ümber laeva kõndimine.”

Kui teile meeldib jõusaal, kuid olete mures sellesse pühendumise pärast, kaaluge külastuse jaoks eraldi aja kokkuleppimist või valige sildimeeskonna lähenemisviis ja minge koos sõbraga. Samuti saate registreeruda ettemakstud tundidele, nagu jooga, jalgrattasõit, jõutreening ja palju muud. Kuid kui te ei soovi treeningutele/treeningule lisaraha kulutada, loetlevad laevad teie igapäevases kruiisikavas alati tasuta tegevusipulsisagedus, näiteks jalutuskäigud päikesetõusul tekil, basseiniäärsed treeningud, salsatunnid ja isegi zumbatunnid.

Kui te pole tegelikult jõusaaliinimene, leidke muid viise, kuidas end aktiivsena hoida, näiteks vali alati liftiastmed. Saate hõlpsasti jõuda 10 000 sammuni (ja seejärel mõneni), minnes esimeselt korruselt 10. korrusele, et jõuda ühelt tegevuselt teisele. Enne lahkumist laadige oma telefoni sammulugeja rakendus, et oma edusamme jälgida. Lisaks kõndimisele hõlmavad muud alternatiivsed treeninguvõimalused kõiki lõbusaid tegevusi pardal, eriti selliseid, mille puhul te isegi ei mõista, et saate korralikult higistada. Mõelge kaljuronimisseintele, lasermärgisele, uisutamisele, rulluisutamisele, bowlingule, golfile ja paljule muule.

Tervislikud puhkused merel

• Crystal Cruises pakub terviseteemalisi reise, mis aitavad tasakaalustada ja keskenduda vaimule, kehale ja vaimule. Kruiisifirma eksperdid on spetsialiseerunud terviklikule filosoofiale ja toitumisele.
• Norweigan Cruise Line pakub oma Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape ja Encore laevadel spaapõhiseid sviite enam kui 140 erineva purjetamismarsruudiga. Samuti soovitab Henry Berry (ristlusliini juhtiv treener) minna Pulse'i spordikeskusesse (iga laeva pardal) ja saada tasuta InBody570 konsultatsiooni persona altreeneriga, et aidata koostada kasulikku toitumis- ja treeningplaani.
• Oceania Cruises pakub kaasahaaravat einestamis- ja toiduvalmistamiskogemust, mida saab kohandada teie nõudlike tervise- ja toitumissoovidega. On ka ekskursioone (Culinary Discovery Tours).võimalused luua ühendust käsitööliste, kokkade ja tootjatega, et saada paremini teavet toidu hankimise kohta ja selle kohta, mida otsida tervislikumaid, toitainerikkaid tooteid ostes.
• Viking Cruises pakub pardal asuvat LivNordic spaad, mis keskenduvad Skandinaavia heaolu- ja tervisepraktikatele, nagu nende Snow Grotto, külm "lumetuba", mille eesmärk on stimuleerida ja turgutada vereringet. süsteem. Spaahooldusi saab teha koos isikupärastatud treeningteenuste ja söögiplaneerimisprogrammidega.
• Lindblad Expeditions on suurepärane valik, kui vihkate mõtet minna puhkusel jõusaali. See ristlusliin pakub palju seikluslikke ekspeditsioone ning koostöö National Geographicuga tähendab, et saate iga päev intensiivselt treenida, alates matkamisest ja mägironimisest kuni süstasõidu ja sukeldumiseni.