6 Põhilised sõrmekäepidemed – kuidas kasutada ronimiskäepidemeid

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-07 18:23

Käte ja jalgade kasutamine ning kaljupinnaga nelja kokkupuutepunkti loomine on kogu kaljuronimise liikumise aluseks. See, kuidas kasutate oma sõrmi, käsi ja jalgu (käepidemeid ja -tugesid) kalju külge kinnitamiseks, on tõhusa ja tõhusa ronimise jaoks ülioluline.

Hoidke oma kaalu üle jalgade

Üks ronimisliigutuse põhitehnikaid on tugineda jalgadele ja jalgadele, mis viivad teid mööda vertikaalset kaljuseina üles. Teie jalad on tugevamad kui teie käed, nii et kui hoiate suurema osa oma kehakaalust jalgade kohal, on väiksem tõenäosus, et teie käed väsivad ja teil on väiksem tõenäosus, et te saate pumbata ja kukute marsruudilt välja. Vaadake lisateavet hea jalatöö kohta ja näpunäiteid, mis aitavad teil paremini ronida.

Õppige oma käsi kasutama

Kaljuronijana edenedes ja kasvades peate edasiliikumiseks ja raskematel marsruutidel ronimiseks kasutama oma käsi ja käsivarsi. Järskudel kaljukülgedel ei saa te alati loota, et jalad kannavad suuremat osa oma kaalust. Oma keha raskuse toetamiseks peate kasutama oma käsi ja käsivarsi. Iga kord, kui liigute, ei saa te lihts alt üles sirutada ja suurtest kinnihoidmistest kinni haarata. Paljud käepidemed pole lihts alt nii head või väga suured, nii et peate õppimaspetsiaalsed kätepositsioonid, et neid hoidmisi tõhus alt kasutada.

Eri tüüpi käepidemed

Kui te ei tea, kuidas erinevatest käepidemetest sõrmede ja kätega kinni hoida, ei saavuta te ronijana suurt edu. Igal kaljupinnal on palju erinevaid käepidemeid või käepidemeid. Seal on tasased servad, ümarad kalded, taskud, mis mahuvad ühele sõrmele või tervele käele, vertikaalsed helbed servad, tagurpidi hoidmised ja väljaulatuvad plokid. Nende käepidemete kasutamine on teie ronimisedu võti.

Kuus põhilist käe- ja sõrmekäepidet

Siin on kuus põhilist käepidemetel kasutatavat sõrme- ja käepidet:

• Täielik presshaare
• Poolkäepide
• Avatud käepide
• Tasku käepide
• Nõutav käepide
• Hõõrdehaare

Täielikud ja poolkrimpsud

Krimpseerimine on väikestest servadest haaramine, kui sõrmed on keskmisest sõrmenukist kõverdatud. Seejärel mähitakse pöial üle nimetissõrme ülaosa, et suurendada tõmbejõudu. Krambid on kõige populaarsem sõrmega käepideme asend väikeste sisselõikeservade ja helveste jaoks. Kurrutamine on sõrmedele äärmiselt raske. Kõigist sõrmekäepidemetest koormab kurrutamine kõige rohkem sõrme liigeseid ja kõõluseid, mis põhjustab sõrmevigastusi.

Avatud käepidemed

Avatud käega haaramine on siis, kui ronija kasutab käepidet väljasirutatud sõrmedega ja sirge keskmise sõrmenukkidega. See on kõige vähem stressi tekitav haardeasend, kuna liigesed on sirged. Avatud käepidet kasutatakse kallakute haaramiseks, kuna avatud käepide võimaldab sõrmedel rohkem pindavõtke ühendust kaldservaga. Kuigi avatud käepide võib tunduda sõrmekäepidemetest kõige nõrgem, saab regulaarselt jõusaalis ja väljas treenides sellest teie tugevaim ja enimkasutatud käepide.

Nõpukäepidemed

Põhjendus on kõige levinum haare, mis esineb peaaegu igal tõusul. Näputäis haaramise tegemiseks hoitakse hoidmist poolkurru või lahtise käepidemega; pöial pigistab seejärel vastasserva. Siseruumides asuvates ronimisjõusaalides leidub sageli näpunäiteid, mis teeb jõusaalist suurepärase koha näpunäidete tugevuse suurendamiseks. Näpistamised on levinud ka välimarsruutidel, sealhulgas kiviribid, pöidlahoidjaga külgtõmbed ja suured telliskivitüüpi pigistamised. Muutke pigistushaare oma tavapärase treeningrežiimi osaks.

Hõõrdekäepidemed

Hõõrdekäepide, mida nimetatakse ka peopesamiseks, sarnaneb avatud käepidemega, kuna see hõlmab avatud peopesa kandmist käepideme kohale ja peopesa naha hõõrdumise kasutamist hoide külge riputamiseks. Ehkki seda ei kasutata sageli, välja arvatud plaatteedel, on hõõrdehaardet vaja õppida, kuna seda kasutatakse artete, kahetahulistel ja rändrahnudel ronimisel. Harjutage hõõrdkäepidet väljas, haarates oma käe siledatele kivitükkidele kinni. Palmimist kasutatakse sageli kahetahulise või korstna otsa ronimisel; ronija paneb oma peopesa vastasseinale, et suruda kätega ühte seina ja jalgadega vastasseina. Palming on ronimisel üks olulisemaid, kuid tähelepanuta jäetud sõrmekäepidemeid.

Õppige käepidemeid ronimisjõusaalis

Kui olete kaljuronimises uustulnuk, harjutage kõiki neid käepidemeid siseruumides asuvas kaljujõusaalis. Paljudronimisjõusaalis kasutatavad kunstlikud käepidemed sobivad ideaalselt erinevate käepidemete õppimiseks. Õppige ja harjutage neid tehnikaid jõusaalis, seejärel viige need oskused väljas tõelisele kaljule.