Jet Lag ülevaade ja looduslikud abinõud

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-07 17:53

Alates sellest ajast peale, kui kommertslennundus pärast II maailmasõda õhku tõusis, on reisijad püüdnud välja mõelda, kuidas vältida jet lag’i – ja looduslikke abinõusid sellest ülesaamiseks.

Desünkronoos, mida enamik inimesi tunneb paremini kui jet lag, on pärast pik alt Aasiasse suunduv alt lendu peaaegu garanteeritud. Jet lag on üks levinumaid haigusi, mis rahvusvahelisi reisijaid vaevavad.

Kuigi on tehtud palju läbimurdeid, ei aita ükski turul olev jet lag-ravim kronobioloogilisele haigusele kiiresti parandada. Pilli allaneelamine ei aita asja ära. Tegelikult võivad melatoniinilisandite ebaõige ajastamine – mida sageli turustatakse loomuliku jet lag vahendina – teie taastumist edasi lükata. Lihtsam alt öeldes vajab teie keha kohanemiseks aega. Kuid on mõned loomulikud viisid, kuidas asju kiirendada ja vähendada jet lag mõju teie reisile.

Kesadega, mis on bioloogiliselt loodud kõndimiseks või hobusega ratsutamiseks, ei olnud inimesed kunagi mõeldud läbima vahemaid nii kiiresti, kui tänapäevane lend võimaldab. Meie kehas olev keemiapõhine ööpäevane kell, mis ütleb meile, millal süüa ja magada, läheb sageli esimesel nädalal pärast pikka lendu itta või läände sassi. Kahjuks võib jet lag muuta harjumatu kohaga kohanemise pärast kohalejõudmist palju keerulisemaksAasia.

Mis on Jet Lag?

Kolme või enama ajavööndi ületamine võib hävitada bioloogilisi mustreid ja ööpäevarütme. Melatoniin, pimeduse ajal käbinääre eritatav hormoon, põhjustab valguse puudumisel unisust. Kuni melatoniini taset pole reguleeritud ja kohandatud teie uue ajavööndiga, ei ole keemiline kell, mis soovitab, millal magada, teie uue asukohaga sünkroonis.

Läände reisimine põhjustab mõningast ajavahet, kuid ida suunas reisimine häirib ööpäevarütme kõige rohkem. Seda seetõttu, et itta reisimine nõuab meie sisemise kella nihutamist, mida on keerulisem saavutada kui seda edasi lükata.

Jet Lag sümptomid

Reisijad, kellel on tõsine jet lag, võivad tunda end pärastlõunal loiduna, öösel ärkvel ja veidratel aegadel näljasena. Peavalud, ärrituvus ja päevane keskendumisvõime puudumine muudavad uues sihtkohas orienteerumise veelgi keerulisemaks.

Jet lag ei mõjuta ainult und; nälg tabab veidratel aegadel, kuna teie seedesüsteem hakkab teie vana ajavööndi ajakava alusel tööle. Tavapärastel aegadel söödud eined on vähem nauditavad ja neid võib isegi raskem seedida.

Kuna meie keha teeb magades sageli sisemisi hooldustöid, võib jet lag tegelikult immuunsüsteemi nõrgendada, muutes ühistranspordis esinevad pisikud ja viirused veelgi suuremaks probleemiks.

Reisijad teatavad järgmistest levinud jet lag sümptomitest:

Unetus
Päevane unisus
Liiga vara ärkamine
Isupuudus
Fookuse puudumine ja kerge depressioon
Peavalu ja ärrituvus

Looduslikud Jet Lag abinõud

Kuigi maagilist viivitusravi veel pole, võite enne lendu, lendu ja pärast lendu astuda mõningaid samme, et vähendada nõutavat taastumisaega.

Kasutage distsipliini: Aeg visata välja muidu tervislik kõnekäänd "kuulake oma keha". Kõige tõhusam looduslik vahend jet lag on sundida keha uude rutiini. Toores jõud töötab kõige paremini. Vältige kiusatust pärastlõunal pikali heita; selle asemel oodake, kuni õige aeg öösel magada. Kuigi Aasia tänavatoidu ahvatluste puhul on lihtsam öelda kui teha, ärge näksige veidratel aegadel. Sööge kindlaksmääratud aegadel olenemata sellest, kas olete näljane või mitte.
Saage palju hästi ajastatud päikesevalgust: Teie melatoniinitsüklid – ja lõpuks ka ööpäevane kellaajad – on määratud teie silmadesse sattuva päikesevalguse hulgaga. Kuigi olete pärast pikka lendu kindlasti väsinud, ei sobi teie esimene päev maa peal veeta hotellis televiisorit vaadates. Minge väljas, püsige päeva jooksul füüsiliselt aktiivne, neelake päikesevalgust ja vaadake mõnda saiti.
Vältige kemikaale: Kuna teie keha kell on juba segaduses, ajab stimulandi, nagu kofeiini, lisamine asjad palju rohkem segadusse. Hoolimata sellest, et esimesel pärastlõunal on vaja tõuget, vältige kofeiini joomist pärast keskpäeva, kuni olete end uuesti kohandanud. Uneabivahendid (Valium, Ambien jne) jäävad teie süsteemi ja mõjutavad jet lagitaastumine pärast lendu.
Vältige elektroonikat öösel: Ekraanidelt tulev sinine valgus võib muuta melatoniini tootmist. Parem võimalus magama sundimiseks on lugeda, mitte vaadata televiisorit või mängida nutitelefoniga. Võtke see juhend välja ja hakake unistama oma järgmisest päevast!
Alusta lennukis: Saate alustada jet lag ennetamist juba enne lennukist väljumist. Seadke kella kellaaeg oma tulevases sihtkohas, seejärel tehke kõik endast oleneva, et magada ja süüa pigem uue kui vana ajavööndi järgi. Sulgege aknavari, kui on aeg pimedust simuleerida. Tõuske püsti, liikuge lennukis ringi, et vältida letargiat, ja vältige oma tulevases sihtkohas päevasel ajal lendu uinakut. Seiske vastu soovile igavusest süüa. Pidage meeles: LCD-ekraanilt tulev sinine valgus takistab teie pingutusi magama jääda – lülitage see välja, kui on aeg magama minna.

Extreme Jet Lag Remedies

Üks ajakirja British Journal of Sports Medicine uuring tõestas, et 0,5 mg melatoniini annus, mida saab osta toidulisandina ja mida võetakse teie reisi esimesel päeval, võib aidata leevendada ajavahet, kui on piisav alt päikesevalgust. imendunud. USA Toidu- ja Ravimiamet ei soovita veel melatoniini jet lag vahendina.

Harvardi meditsiinikooli läbiviidud uuring näitas, et vähem alt 16-tunnine paastumine enne saabumist võib aidata alistada keha loomuliku kella. Paastumine käivitab kaasasündinud ellujäämisreaktsiooni, mis muudab toidu leidmise prioriteediks kui ööpäevaste rütmide järgimise. Isegi kuikui te ei paastu, võib veidi vähem söömine leevendada mõningaid kehva seedimise/regulaarsusega seotud probleeme, mida sageli seostatakse jet lagiga.

Kui kaua kulub Jet Lagist ülesaamiseks?

Sõltuv alt vanusest, füüsilisest vormist ja geneetikast mõjutab jet lag inimesi erinev alt. See, mida teete lennul (uinumisvahendid, alkohol, filmide vaatamine jne), lühendab või pikendab teie taastumisaega. Kõige aktsepteeritavam reegel soovitab, et iga idasuunas reisitud ajavööndi (võidetud tunni) kohta peaksite lubama ühe täispäeva, et taastuda jet lag.

USA haiguste ennetamise ja tõrje keskuste (CDC) uuring viitab sellele, et jet lag loomulikust taastumisest pärast läände reisimist on vaja päevade arvu, mis on võrdne poolega läbitud ajavöönditest. See tähendab, et JFK-st (idapoolsest ajavööndist) läände lennates Bangkokki kulub Tais reisijal keskmiselt kuus päeva, et lennureaktsiooni viivitus täielikult ületada.